ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪਿੱਛੇ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਹੈ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਯਾਨੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਵੀ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵੀ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਘੁਰਾੜੇ ਜਾਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ਾਬ। ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਘੁਰਾੜੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਢਿੱਡ ‘ਤੇ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਇੰਚ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਨਾਲ, ਜੀਭ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ (ਸੈੱਲ) ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਚਿਪਕਦੇ ਹਨ। ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਚਿਪਕਣ ਵਾਲੀ ਜੀਭ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਕਾਰਨ ਖੁਰਕ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ
ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਬੇਚੈਨੀ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਰਹਾਣਾ ਨਾ ਰੱਖੋ। ਧਿਆਨ ਰਹੇ ਕਿ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੌਲੀਆ ਰੋਲਣ ਨਾਲ ਵੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੈ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦਰਦ ਵੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਕਰਵ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਲਈ, ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲ ਕਰਕੇ ਵੀ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਐਸੀਡਿਟੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਕਈ ਵਾਰ ਕੁਝ ਗਲਤ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਐਸੀਡਿਟੀ ਸਾਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਸੌਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਉੱਚੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਬਿਸਤਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸਹਾਰਾ ਲਗਾ ਕੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ ਸਾਈਡ ‘ਤੇ ਸੌਂ ਜਾਓ।
ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ
ਜੇਕਰ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਸੌਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ‘ਤੇ ਸੌਂ ਜਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਕੇ, ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਰੱਖੋ। ਸਿਰਹਾਣੇ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਓ।
ਲੱਤ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨਾਲ
ਜੇਕਰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੜਵੱਲ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ। ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚੋ। ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇ ਦਰਦ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਕੜਵੱਲ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ।
